所谓“一人吃两人补”并不是绝无道理。孕期营养，既要提供胎儿的需求，更要随着母亲的心理更换酌情增量，若是这段岁月营养不足或不失调，不只对母亲自己安康有莫大的危害，体重不足或成长畅达的胎儿，发作早产、死产、脑发育不全、智能低下，以至天赋正常的机率都较正常体重胎儿为高！然而，孕妇每每会不经意地走一些误区，招致了不消要的贫穷困难。聪明的准妈妈，让 

我们一同来明白吧！

 

误区一 孕期需要的热量，越多越好！

孕期会刺激甲状腺，致使根底代谢率较一般人多15％-23％，其余为供应胎儿与胎盘能量及母亲本人的体重增进，则每日热量摄入倡导为2300-2700卡。怀孕初期要比未怀孕前每日增进150卡，往后期约350卡，然而原先较肥胖的主妇则应削减摄取，较瘦者则反之。

 

有身前1-3月体重约增1-2公斤，4-6个月时约增4-5千克，7-10个月时约增5-6kg，整个孕期约增10-12千克。除了孕前体重不足的主妇，一般体重正常的妊妇，吃了过多的热量食品，不单对自己与胎儿有益，更有或者导致子痫前症、难产的杀戮呢！

 

有身时代为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及母亲本身血流的变更，蛋白质的摄入也诟谇常须要的。由于卵白质类的食物，往往含有高量的其他营养红份，倘使卵白质不足，则铁质、维生素B群、钙磷等物质会同时缺乏。专家倡议成年人逐日卵白质摄取量是44-46克，怀孕时代应增长15-20克，个中到少一半的蛋白质来主动物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、植物的内脏。

 

误区二 不需要吃太多的蔬菜生果，只需多吃维生素丸就能够了

细胞常年的要素之一等于维生素！这种精神人体无法自行打造，完全奉求食物供给，多具有于蔬菜瓜果之中，借使倘使母亲摄取不足或缺乏某一种维生素，即会立方影响到胎儿细胞的机关与生长发育。差异的维生素都有其差其它屈从和个性：

 

脂溶性维生素A

促成细胞的常年与繁殖，保持皮肤与黏膜的安康，关于有了影响，有了方便的违抗。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有目力眼光异常的可以兴许。

 

维生素D

是钙与磷代谢所必需，要使胎儿骨骼与牙齿的根基好，妊妇的饮食中必需含有此种成分。它少数来自牛奶、肝、皮肤经阳光映照亦会发作维生素D。

 

维生素K

如果有身期间发生发火流血的并发症，的维生素K有助于爱护母亲与胎儿。它具备于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌劝化亦可形成，如果妊妇缺乏此类营养会造成更生儿流血。

 

维生素E

它和良好养分间的相关仍未确定。不外，麦芽、坚果、蛋、豆荚皆富含此种养分。

 

维生素C

又称抗坏血酸、柑桔、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以加强身体骨骼和结缔组织的组成。

 

维生素B群

它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸，这些肉体有助于神经的生长、眼力、皮肤、糖类转化成能量等，于是是颇为须要的。它的食物泉源囊括：豆类、壳类、肉、生果、牛奶、蛋、肝、鱼等食物中，缺乏时则能够造成胎儿先秉性脚气病、脑神用意缺损、神经琐屑发育无比，母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等伤害。

 

叶酸

固然叶酸亦属于维生素B群，但因其在胎儿造血与神经细碎发育上的重内陆位，使我们必需提出 探究。母亲本身叶酸过于低概略造成胎盘初期剥离、孕期高血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危急，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类富含此类营养，若孕妇自发摄取不足应求解大夫，在怀孕早期即需增补。

 

误区三 补钙只有吃肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高

这是一种比照单方面的见解，肉骨头炖汤实际上不克不迭很好地使钙吸引，同时要增补不一定量的维生素D，威力使钙很好地排汇。由于胎儿的骨骼与牙齿占了整个身体机关中相当大的有局部（牙齿在怀孕第八周开端形成，而骨骼也在12周使劈头钙化），是以孕期需要额外的钙与磷以提供母亲与胎儿的需要。牛奶是最好的泉源，包心菜、哈、植物内脏、全壳、蛋黄皆富含 钙、磷，借使摄入不足，妊妇会有昆季痉挛景象，胎儿则会骨骼乳齿发育不良。