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准妈眯的养分总集餐单
发布人：admin 发布时间：2021-06-04 点击：次
钙质是骨骼与牙齿的主要因素，也是血液凝集的因子之一。当钙摄入缺乏时，可以大约会影响胎儿的生长发育，也或是使老妈发作骨质疏松症或是造成伤口不容易止血的现象。为了不何等的状况发生发火，经过过程这6道钙质满满的拾掇，将述说准妈眯在菜色上，若何应用巧思补足钙质摄取的不足哦！
鸡肉炒丝瓜
资料 鸡肉35克 丝瓜50克 姜丝 调料 橄榄油5克 盐
做法
1 将鸡肉洗净、切块。
2 丝瓜洗净、削皮、切滚刀块。
3 用橄榄油起油锅后，放入姜丝爆香。
4 放入鸡肉和丝瓜拌炒匀称，焖约2~3分钟，用盐调味就可。
营养阐明表明
丝瓜含无形成骨骼的钙、坚持身体遵守的磷，对于调节人体的钙磷比例有很好的急救，滋味甜美、口感滑顺，以致还具有淡化色斑的造诣，是弗成多得的自然美容剂。
猪肉炒生菜
资料 猪肉35克 生菜50克 蒜末
调料 橄榄油5克 酱油15毫升 盐
做法
1 将猪肉洗净、切片。
2 生菜洗净，切块。
3 以橄榄油起油锅，放入蒜末爆香。
4 再放入猪肉片与生菜拌炒平匀，焖约2~3分钟，以盐调味就可。
养潮解说
生菜的养分代价很高，每100克当中，钙的含量可高达110毫克，不论是生吃照常略为翻炒，都能保有响亮爽口的口感，并可以促进肠胃蠕动、救命消化与排便，尤为适当老妈及宝宝食用。
鸡肉莲藕汤
资料 鸡肉35 克 莲藕50克 姜片 小鱼干
调料 香油5克 盐
做法
1 将鸡肉洗净、切块。
2 莲藕洗净、切片。
3 鸡肉、莲藕与小鱼干、姜片一起放入锅中，煮滚约10~15分钟，以盐调味再淋上香油就可。
营养教学
小鱼干涉干与莲藕领有丰盛的钙质，加之卵白质丰厚的鸡肉，是一道真正“钙满意”的收拾！
奶香鸡肉粥
原料 鸡肉35克 白饭50克 胡萝卜25克 牛奶60毫升
调料 盐 做法
1 将鸡肉洗净、切丁。
2 胡萝卜洗净、削皮、切小丁。
3 鸡肉、胡萝卜丁、白饭与牛奶共同放入锅中，煮滚约10~15分钟，以盐调味即可。
营养讲授
牛奶是膳食中钙质最好的根源，加上低热量、低脂肪、低胆固醇的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又康健的补钙粥品。
鸡肉红烧豆腐
原料 鸡肉35克 豆腐40克 葱段 蒜末
调料 橄榄油5克 酱油15毫升 盐 做法
1 将鸡肉洗净、切块。
2 豆腐划成丁备用。
3 以橄榄油起油锅，放入蒜末与葱段爆香，放入鸡肉和酱油拌炒平均。
4 染指豆腐丁，焖约3~5分钟，起锅前以盐调味即可。
养分阐明疏解
豆腐中含有丰硕的钙质和异黄素（isoflavones），能飞腾人体中胆固醇含量及有效的战胜钙质的损失率，对于削减发生骨质疏松症有着枢纽性的影响。
牛肉番茄意大利面
资料 牛肉35克 洋葱20克 番茄30克 意大利面40克
调料 橄榄油5克 番茄酱30克 盐
做法
1 将牛肉洗净、切块。
2 番茄洗净、切丁。
3 意大利面煮熟捞起备用。
4 以橄榄油起油锅，退出牛肉与洋葱拌炒平均，再放入番茄与煮熟的意大利面，以番茄酱及盐调味就可。
营养讲解
番茄里具备厚实的维生素D，维生素D是推进钙质排汇的症结元素。且番茄存在开胃的功效，对于推进食欲有很好的救助。洋葱含有蒜素、天然合成的维生素、葡萄糖等，可加强免疫力、拥有好耐力、健康不感冒！